세
cm
kg
하루 권장 칼로리 (유지)
-
| 기초대사량 (BMR) | - |
| 다이어트 (감량) 권장 | - |
| 근육 증량 권장 | - |
| 감량분(−500kcal)을 걷기로 | - |
미핀-세인트 지오 공식 기준의 추정이에요. 무리한 감량은 건강에 해로우니, 감량은 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal 정도만 줄이는 걸 권해요.
기초대사량·권장 칼로리란?
기초대사량(BMR)은 아무것도 안 하고 숨만 쉬어도 하루에 쓰는 최소 칼로리예요. 여기에 활동량을 곱한 게 하루 권장 칼로리(TDEE, 유지 칼로리)로, 이만큼 먹으면 체중이 유지돼요.
살을 빼려면 유지 칼로리보다 적게 먹거나 더 움직이면 돼요. 이 계산기는 지금 널리 쓰는 미핀-세인트 지오(Mifflin-St Jeor) 공식을 써요.
| 구분 | 의미 |
|---|---|
| 기초대사량(BMR) | 생명 유지에 쓰는 최소 칼로리 |
| 유지 칼로리(TDEE) | BMR × 활동계수, 체중이 유지되는 양 |
| 감량 칼로리 | 유지 − 300~500kcal (주 0.3~0.5kg 감량 목표) |
자주 묻는 질문
- Q. 정확한가요?
- 공식 기반 추정이에요. 근육량·체지방·유전에 따라 실제 대사량은 ±10% 정도 차이날 수 있어요.
- Q. 기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
- 권장하지 않아요. BMR 아래로 오래 먹으면 근손실·요요 위험이 커요. 유지 칼로리에서 조금씩 줄이세요.
- Q. 활동 수준은 뭘 고르나요?
- 운동 빈도 기준이에요. 앉아서 일하고 운동을 거의 안 하면 '좌식', 주 3~5회 운동하면 '보통'을 고르세요.
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