시 / 분 / 초 순서예요.
1km당 페이스
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| 거리 | - |
| 완주 시간 | - |
| 속도 | - |
| 운동 강도 | - |
| 1km당 페이스 | - |
구간별 통과 시간
이 페이스를 유지했을 때 각 지점을 지나는 시각이에요. 출발선에서 시계를 재는 기준입니다.
내 속도는 어느 강도일까?
| 속도 | 느낌 | 강도 |
|---|---|---|
| 4km/h 미만 | 산책하듯 천천히 | 저강도 |
| 4~5.5km/h | 보통 걷기 | 가벼운~중강도 |
| 5.5~6.5km/h | 빠르게 걷기(파워워킹) | 중강도 |
| 6.5~8km/h | 가벼운 조깅 | 중~고강도 |
| 8km/h 이상 | 달리기 | 고강도 |
대화 테스트가 가장 쉬운 기준이에요. 말은 되는데 노래는 힘든 정도가 중강도입니다. 숨이 차서 몇 단어밖에 못 하면 고강도예요.
걸음 수로 보면 분당 100보 안팎이 성인 기준 '보통 강도'로 알려져 있어요. 여기서 분당 10보씩 빨라질 때마다 대사량이 한 단계씩 올라갑니다.
세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중강도 활동(또는 75분 이상의 고강도)을 권장해요. 빠르게 걷기로 하루 30분씩 주 5일이면 이 기준을 채웁니다.
속도·강도 기준은 일반적인 참고값이에요. 나이·체력·건강 상태에 따라 체감 강도는 다를 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
- Q. 페이스가 뭔가요?
- 1km를 가는 데 걸리는 시간이에요. '6분 30초 페이스'는 1km에 6분 30초가 걸린다는 뜻이고, 속도로는 약 9.2km/h입니다. 속도(km/h)와 반대 방향이라 숫자가 작을수록 빠른 거예요.
- Q. 하프마라톤이 왜 21.0975km인가요?
- 풀코스 42.195km의 정확히 절반이에요. 대회 기록은 이 거리 기준으로 공인됩니다.
- Q. 걷기만 해도 마라톤 페이스가 되나요?
- 빠르게 걸으면 시속 6.5km 정도까지 나와요. 10km를 이 속도로 가면 약 1시간 32분입니다. 대회 제한 시간이 넉넉하면 걷기만으로도 완주가 가능해요.
- Q. 입력값이 저장되나요?
- 아니요. 브라우저 안에서만 계산되고 서버로 보내지 않아요.