비 오는 날이나 미세먼지 나쁜 날, 계단으로 걷기를 대신하는 분이 많죠. 그런데 계단 한 층이 걷기 몇 보에 해당하는지 알려주는 곳이 없습니다. 돌아다니는 숫자들은 서로 모순되고요. 법정 계단 치수부터 시작해 세 가지 방법으로 계산해 봤습니다.
“7층 오르면 만보”는 24배 틀렸습니다
계단 운동 이야기에 자주 붙는 말인데, 계산해 보면 맞지 않아요.
총 높이 18.9m → 소모 약 13kcal → 평지로 치면 약 630보
만보는 순수 보행 에너지만 따져도 200kcal대. 스무 배 넘게 차이 납니다.
정확히 하려면 만보 ≈ 110층이에요. 7층으로는 어림도 없습니다. 그럼 실제 숫자는 어떻게 나올까요.
아파트 한 층은 계단 몇 개일까
이건 법에 정해져 있어요. 주택건설기준 등에 관한 규정 제16조가 계단 치수를 표로 못박아 뒀습니다.
| 계단 종류 | 유효폭 | 단높이 | 단너비 |
|---|---|---|---|
| 공동으로 사용하는 계단 | 120cm 이상 | 18cm 이하 | 26cm 이상 |
| 건축물의 옥외계단 | 90cm 이상 | 20cm 이하 | 24cm 이상 |
같은 조 제2항은 높이 2m를 넘는 계단에는 2m 이내마다 계단참을 두라고 정해요. 아파트 계단이 한 층에 한 번 꺾이는 이유가 이겁니다.
계단 ↔ 걸음수 환산기
| 오른 높이 | - |
| 계단 수 (추정) | - |
| 올라갈 때 | - |
| 내려올 때 | - |
| 합계 | - |
| 만보까지 | - |
체중과 오른 높이로 계산한 추정치예요. 실제 소모는 속도·자세·개인차에 따라 달라집니다.
세 가지 방법으로 계산해 봤더니
계단 한 층이 몇 칼로리인지는 서로 다른 방법으로 구할 수 있어요. 70kg·층고 2.7m로 세 번 계산했습니다.
| 방법 | 1층당 |
|---|---|
| 물리 계산 (위치에너지 ÷ 근수축 효율) | 약 1.9kcal |
| 경사 보행 에너지 실험값 적용 | 약 1.9kcal |
| 계단 오르내리기 실측 연구 (1계단 0.11kcal × 17단) | 약 1.9kcal |
세 방법이 모두 1층 ≈ 2kcal 근처로 모입니다. 이 정도면 믿고 쓸 만한 숫자예요.
층수별 환산표
70kg·층고 2.7m 기준입니다. 체중이 다르면 비례해서 늘거나 줄어요.
| 층수 | 높이 | kcal | 평지 걸음수 |
|---|---|---|---|
| 1층 | 2.7m | 1.9 | 약 90보 |
| 5층 | 13.5m | 9.3 | 약 450보 |
| 10층 | 27m | 18.5 | 약 900보 |
| 20층 | 54m | 37 | 약 1,800보 |
| 111층 | 300m | 205 | 약 10,000보 |
만보를 계단으로만 채우려면 111층을 올라야 한다는 뜻이에요. 63빌딩(지상 60층)을 두 번 가까이 올라야 합니다.
내려올 때는 절반쯤
계단을 내려오는 것도 에너지를 씁니다. 다만 올라갈 때보다 훨씬 적어요.
| 구분 | 실측 연구 | 표준 활동표 |
|---|---|---|
| 올라가기 | 9.6 MET | 6.8 MET |
| 내려오기 | 4.9 MET | 3.5 MET |
| 비율 | 약 51% | 약 51% |
두 자료가 나란히 절반쯤으로 모입니다. 내려올 때는 근육이 늘어나면서 버티는 방식으로 일해서, 같은 높이라도 힘이 덜 들어요.
“계단은 걷기의 4배”의 진짜 뜻
계단이 걷기보다 몇 배 좋다는 말이 여러 숫자로 돌아다녀요. 4배, 심하면 20배까지요. 정리하면 이렇습니다.
못 걷는 날 계단으로 채우기
비가 오거나 미세먼지가 나쁜 날에는 밖에서 걷기가 어렵죠. 그럴 때 계단은 좋은 대안이에요. 다만 얼마나 대신할 수 있는지를 알고 하면 좋습니다.
자주 묻는 질문
- Q. 계단 1층은 몇 걸음인가요?
- 70kg·층고 2.7m 기준 평지 약 90보에 해당해요. 체중이 크면 비례해서 늘어납니다.
- Q. 만보를 계단으로 채우려면 몇 층인가요?
- 약 111층이에요. '7층이면 만보'라는 말은 스무 배 넘게 과장된 숫자입니다.
- Q. 아파트 한 층은 계단이 몇 개인가요?
- 주택건설기준 등에 관한 규정 제16조가 공용계단 단높이를 18cm 이하로 정해요. 층고 2.7m에 단높이 16~17cm면 한 층에 16~18단이 흔합니다.
- Q. 내려올 때도 칼로리가 소모되나요?
- 네, 다만 올라갈 때의 절반쯤이에요. 실측 연구와 표준 활동표 모두 약 51% 수준으로 나옵니다.
- Q. 계단이 걷기보다 몇 배 좋나요?
- 시간당 강도로는 약 2.3배예요(6.8 MET vs 3.0 MET). 다만 오래 하기 어려워 총 소모량은 걷기가 더 큽니다.
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